[...] II śniadanie: makrela w galarecie 200g serek wiejski 200g wiórki kokosowe 20g //Jeśli to posiłek przedtreningowy, to daj źródło ww, choćby jabłko. Obiad- po siłce Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kolacja: twaróg półtłusty 125g //Tłuszcz i warzywa. Teraz już wiesz? To nie ma być rozpisanie samych źródeł białka. Napisz wszystko.
pytania bez obrazy jak dzieci . każdy ma inną przemianę materi itp. nie będziesz taki jak on jak się najesz tego samego białka. dużo treningu i dieta waszą drogą do sukcesu ;)
no aminostara nie polecam. ma wspanaly smak, ale piana niemilosierna. a same bialka bardzo drogie. z olimpa mam banana. bez dziwnych posmakow ale nie przepadam za bananowymi odzywkami
nie iem jeszcze co jest w tym ze sa spadki po chclami ale jeden dzien bez g bialka nie zobil by szalu , ale zdazalo mi sie ze jeden dzien konkretnego chlania i spadki masakryczne
[...] zjadłem jakiegoś cycka, po rowerku wypiłem porcję białka a godzine później podjadłem mięsa Naprawiłem rowerek stacjonarny który mam w domu więc całkiem możliwe, że dorzucę trochę aero Jedynie co mnie martwi to to, że bez dobrej diety moge popalić mięcho. Ale myślę, że porcja whey'a bezpośrednio po rowerku 'zahamuje' niszczycielskie moce
[...] w tygodniu w dni nietreningowe. Nawet jak masz napięty grafik, to myślę że te 20 minut znajdziesz. Odnośnie podbicia kalorii to byłbym za zwiększeniem tłuszczy w posiłkach bez węgli. W ostatni posiłku masz około 50g białka, co jednak jest sporo nawet na 100kg osobnika. Wywal choćby nawet ten kefir/jogurt i dodaj tam np. oliwę. Ogólnie staraj [...]
70g? To ty nic nie jesz. Ludziom bez diet uzbiera się z 90/100 a ty jesz 70. Musisz zjadać 2x więcej białka i samą odżywką wiele nie zrobisz. Najpierw przyłóż się do diety.
[...] na tluszcze,reszta ile zjemy....:) gdy mamy limit wagi i tez nie chcemy zwiekszyc wagi: bialko 2-2,5 g/kg tluszcze 1-1,3 g/kg weglowodany 3,5-5,5 g/kg by poprawic sylwetke bez utraty sily- weglowodany ok 2,3-2,8 g na kg.reszta tak samo. bardziej kulturystyczny wyglad-niestety juz sila spada(nawet o 20 %),bo trzeba ciac weglowodany nawet do [...]
[...] g/ ryba filet z puszki warzywa 2. Makaron/ ryz 80-100 g filet z kurczaka 120-150g warzywa oliwa 15-20ml 3. albo tu jest jeszcze posilek podobny do pkt 2 albo w pkt 2 bez warzyw i oliwa 10-15 ml i to jest przedtreningowy możesz dać trochę warzyw i tłuszczu jak masz spory odstęp. TRENING ok 5 minut po jak doczlapie sie na gore idzie mono, [...]
no chyba raczej jasne jest ze bez zmniejszenia weglowodanow nie uda mi sie zdobyc rzezby. nie mam diety takiej z ksiazki. odstawilem chleb, pizze, fastfud, ziemniaki z miesem. pompuje w siebie 100g bialka dziennie z samych suplementow, z jedzenia nie wiem ile dodatkowo.
[...] cena słaba. Poza tym małe sprostowanie.. W porównaniu do innych odżywek tego typu CASEIN 100 zawiera tylko najdoskonalszą i najbardziej ekskluzywną kazeinę - czystą kazeinę micelarną, bez dodatków innych, tańszych, ale jednocześnie mniej skutecznych form tego białka. najdoskonalsza i najbardziej ekskluzywna forma kazeiny - to hydrolizat kazeiny
[...] , i kilka orzechów włoskich + ogoreczki konserwowe. przed treningiem : Sałata lodowa + papryka,zielony ogorek i kiszony do tego 70g ryzu i upieczona piers z kurczaka w piecu bez tluszczu rewelka:D przede treningiem BCCA+Thermo speed po treningu BCCA+ELITE12 i posiłeczek JW. Pózniej mecz przed chwila wrocilem... wiec juz nie bede jadl orzechow i [...]
Dzakas001 > bo wziecie samego bialka nie uwzglednienia 100innych czynnikow moglbym porownac do podrozy do puerto-riko bez kontrolki paliwa. Hahahahha padłem :D :D :D SOG :D
To tak samo jakby powiedzieć, że bez znaczenia jest, iż minuta ma 60 sekund, a godzina 60 minut, bo i jedno i drugie to jednostka czasu. A jednak różnią się długością trwania podobnie jak różne białka różnią się długością i szybkością wchłaniania. Inna sprawa, jakie ma to przełożenie na nasze oczekiwania i faktyczną efektywność działania [...]
[...] to widział: TCM - Olimp - dobre jabłko Olimp MZB - wyjdzie lepiej i taniej Optimum 100% whey gold standard - zamiast myo BCAA EXPLODE - Olimp, lub BCAA XTREME - ActivLab - bez większej różnicy oraz jakies witaminy, mineraly - również olimp ma dobre i chyba najtańsze Shotgun v3 Choć poprzedniemu zestawowi (podanemu przez Ciebie) również niczego [...]
[...] spożywczych to te suplementy nie są Ci w ogóle potrzebne!! Zamiast białka możesz przecież użyć jaj, ryb lub mięs. Zamiast gainera ryże, makarony, pieczywo itp... Zamiast carbo miód, winogron, ewentualnie chyba banan też da rady. Mam tu jakieś stare zdjęcie na którym trenowałem jeszce bez odzywek: Zmieniony przez - Matat w dniu 2010-11-06 16:06:22